Comenzar comiendo sano desde joven aumentará las opciones de tomar decisiones sanas durante el resto de tu vida.

Hay muchas enfermedades que debes vigilar, incluso siendo joven. A medida que envejeces, es necesario tener un cuidado especial con tus ojos; las cataratas y la degeneración macular son algunos de los problemas más comunes relacionado con la edad que pueden llevar a la ceguera. Sin embargo, cambios en el estilo de vida, además de una correcta nutrición, pueden ayudar a retrasar y evitar los problemas de la vista.

Además de la dieta y cambios en el estilo de vida, también puedes mantener tus ojos en buen estado protegiéndolos de los dañinos rayos UV y realizando revisiones de la vista regulares y chequeos físicos. De esta forma, las enfermedades crónicas se pueden tratar con una pronta detección. La diabetes, que puede causar retinopatía diabética, es una de las muchas enfermedades que se pueden identificar durante un chequeo físico a tiempo.

Realizar exámenes regulares de la vista es esencial para mantener los ojos sanos, especialmente a medida que nos hacemos mayores. Si una enfermedad ocular se detecta a tiempo, se puede empezar el tratamiento antes de perder la vista para siempre.

Antioxidantes + Dieta Adecuada = Ojos Sanos

En todos los aspectos de la vida, la dieta es una parte muy importante para tener un cuerpo sano. Es un hábito que tienes que mantener como parte de un estilo de vida sano. La comida que comes cada día, además de los suplementos alimenticios, afectan a su salud general, incluyendo los ojos.

Se recomienda una dieta con colores naturales..

Si quieres tener una salud ocular óptima, la mejor y más sencilla solución es comer muchas verduras y frutas. Aléjate de la comidas con grasas y azúcar saturado, ya que aumentan el riesgo de enfermedades de la vista.

Las personas que siguen una dieta equilibrada tienen menos probabilidades de tener enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, degeneración macular y cataratas. Los expertos sugieren que una dieta sana debe incluir al menos de 5 a 9 ingestas de frutas y verduras cada día.

Las verduras y las frutas contienen antioxidantes que ayudan a proteger los ojos, reduciendo los radicales libres que provocan problemas de la vista relacionados con la edad. Verduras como la col rizada y la espinaca contienen luteína, que se conoce como el mejor antioxidante para los ojos. El brócoli, los guisantes y el maíz dulce también contienen luteína.

La vitamina A también es necesaria para el mantenimiento de una vista sana, normalmente se encuentra en la naranja y en los vegetales amarillos como la calabaza y las zanahorias. Éstos también proporcionan vitamina C, que es otro potente antioxidante.

Pautas dietéticas para una Vista Saludable

Aquí tienes algunas pautas de dieta que puede seguir para tener una buena calidad de vista.

Asegúra que tus suplementos contienen fuentes naturales de omega 3 y vitamina E.

Toma suplementos - Los suplementos vitamínicos como las píldoras de vitaminas con ácidos grasos omega 3 y vitamina E pueden ayudar a mantener una buena vista. Sin embargo, los suplementos no deben ser tu principal fuente de vitaminas; la principal fuente debe ser comida sana en tu dieta.

Minimize la ingesta de sodio - Demasiada sal es mala para tus ojos. Puedes aumentar el riesgo de cataratas. Toma comida con menos sal y mira los niveles de sodio que contienen las comidas envasadas y empaquetadas. Una dieta equilibrada contiene 2000 miligramos de sodio cada día. Tanto como sea posible, come comidas frescas y congeladas en vez de envasadas y empaquetadas. 

Asegúrate de consumir grasas sanas - Los ácidos grasos Omega-3 que normalmente se encuentran en el aceite de linaza, de canola, las nueces y el pescado pueden ayudar a prevenir las cataratas y los ojos secos. Se recomienda comer cualquiera de estos alimentos al menos una vez por semana.

Eliga una fuente de proteínas correcta - Si las proteínas son sanas o no dependerá de la forma en que las prepares. Lo mejor es mantenerse alejado de alimentos ricos en grasas saturadas como los lácteos y las carnes rojas. Elige pescado, nueces, huevos y carnes magras como fuentes de proteínas.

Los huevos son una fuente excelente de proteina.

Hidrátate - La hidratación es importante para tu cuerpo. Productos lácteos bajos en grasa, como la leche desnatada o el yogur sin grasa pueden ser parte de una dieta saludable y pueden ayudar a minimizar la sequedad en los ojos y la irritación. La fruta fresca y bebidas vegetales, infusiones y el agua también pueden ayudar a prevenir la sequedad en los ojos.

Come cereales y granos enteros - Puede que no lo sepas, pero las fibras son esenciales para mantener sanos los ojos. Las fibras también pueden engañar a tu estómago con una sensación de saciedad, lo que le permite limitar su ingesta de calorías. Los expertos recomiendan consumir el grano entero. La harina blanca refinada y el azúcar que se encuentran en los cereales y el pan pueden aumentar el riesgo de tener enfermedades oculares relacionadas con la edad. Por ello, es necesario elegir alimentos con más fibra para ayudar a retrasar la absorción y digestión de los almidones y el azúcar.

Más sobre Suplementos

El Estudio Sobre las Enfermedades de la Vista Relacionadas con la Edad ha demostrado los suplementos dietéticos con beta caroteno, vitamina C, vitamina E y zinc pueden reducir el riesgo para el desarrollo de degeneración macular. Otros estudios también han demostrado que los suplementos de vitamina B (B12 y ácido fólico) y vitaminas diarias pueden ayudar a minimizar el riesgo de cataratas. Los estudios también sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a minimizar el desarrollo de cataratas.

Tomar suplementos para los ojos cada día es seguro. Sin embargo, asegúrate siempre de estar tomando la cantidad correcta para una buena dieta y un estilo de vida sano. Y, lo más importante, consulta siempre a tu médico antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.